체중 감량을 위한 최고의 운동: 피트니스 전문가가 말하는 체중 감량을 위한 5가지 방법

Dec 16, 2023

체중 감량을 목표로 하고 있다면 어떤 운동이 신체 변화에 도움이 되는지 확실히 알아야 합니다. 결국 일부는 다른 것보다 더 효과적일 수도 있고 일부는 귀하의 기술 수준에 더 적합할 수도 있습니다. 이러한 이유와 그 이상의 이유로 우리는 피트니스 전문가에 따르면 체중 감량을 위한 최고의 운동을 찾기 위해 웹을 검색했으며 여기에 해당 운동을 나열했습니다.

과거에 체중 감량을 시도한 적이 있다면 탈선하기 쉽다는 것을 알고 계실 것입니다. 인생은 맛있는 우회로로 가득 차 있습니다. 그러나 당신이 고려하지 않았을 수도 있는 것은 당신의 가족과 친구들이 체중 감량 여정에서 장애물이 될 수 있다는 것입니다. 서리 대학교(University of Surrey)의 새로운 연구에 따르면 당신과 가장 가까운 사람들이 당신의 최선의 이익을 염두에 두지 않을 수도 있다는 사실이 밝혀졌습니다. “체중 감량은 종종 사람에게 더 많은 자신감을 주는 것에서부터 관계의 사회적 역학 변화에 이르기까지 변화를 가져옵니다. 많은 사람들은 그러한 변화를 환영하지 않으며 의식적으로든 무의식적으로든 현재 상태를 유지하기 위해 체중 감량을 시도하는 것을 방해하려고 시도할 수 있습니다.”라고 서리의 건강 심리학 교수이자 해당 연구의 주요 저자인 Jane Ogden은 말합니다. "전반적으로 팀은 가족과 사랑하는 사람들이 당신의 목표 달성을 의도적으로 막고 싶어하지 않는 경우가 많지만, 특정 행동은 최선의 의도와 결합되더라도 그렇게 할 수 있다고 결론지었습니다."

가족과 친구 외에도 많은 사람들이 체중 감량에 도움이 되는 다양한 피트니스 트래커에 의존하고 있습니다. 하지만 정말 변화가 있을까요? 미네소타 대학교의 최근 연구에 따르면 추적기는 그만한 가치가 있는 것으로 나타났습니다. “웨어러블 피트니스 트래커는 과체중 또는 비만, 체중 관련 질환을 앓고 있는 사람들을 위한 실용적인 옵션을 나타냅니다. 이를 통해 사용자는 신체 활동을 설정 및 추적할 수 있으며 일어나서 움직이도록 지속적으로 알림을 제공할 수 있습니다. 이는 자체 모니터링 및 자체 규제를 촉진합니다.”라고 교신 저자인 Zan Gao 박사는 South West News Service의 성명에서 말했습니다.

몇 파운드를 줄이는 방법에 대한 많은 상충되는 의견이 있으므로 우리는 당신을 위해 그 범위를 좁혔습니다. 다음은 피트니스 전문가가 선정한 체중 감량을 위한 5가지 최고의 운동 목록입니다. 물론 우리는 귀하의 의견을 듣고 싶습니다. 어떤 형태의 운동이 건강 목표 달성에 가장 도움이 되는지 아래에 댓글로 알려주세요!

CNET은 근력 운동의 이면에 있는 이유를 다음과 같이 공유합니다. “첫째, 역도를 하면 지방을 줄이는 동시에 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 신진대사에 매우 좋습니다. 근육량은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 즉, 근육량이 많을수록 매일 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 심지어 자는 동안에도 소모됩니다. 근육량은 체중 감량의 영양 측면을 보충하지는 않지만 도움이 될 수 있습니다.”

Healthline은 “155파운드(70kg)의 사람이 웨이트 트레이닝 30분당 대략 108칼로리를 소모합니다. 또한 웨이트 트레이닝은 근력을 키우고 근육 성장을 촉진하여 휴식 시 대사율(RMR), 즉 휴식 시 신체가 소모하는 칼로리의 양을 높일 수 있습니다. 6개월간 진행된 한 연구에서는 단순히 11분 동안 근력 기반 운동을 주 3회 실시한 결과 대사율이 평균 7.4% 증가한 것으로 나타났습니다. 이 연구에서 이러한 증가는 하루에 125칼로리를 추가로 소모하는 것과 같습니다. 또 다른 연구에서는 24주간의 웨이트 트레이닝으로 남성의 신진대사율이 9% 증가했으며, 이는 하루에 약 140칼로리를 더 소모하는 것과 같습니다. 여성의 경우 신진대사율이 거의 4% 증가해 하루에 50칼로리가 더 늘어났습니다. 또한, 연구에 따르면 유산소 운동에 비해 웨이트 트레이닝 운동을 한 후에도 몇 시간이 지나도 신체가 계속해서 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다."

“그 의미에도 불구하고 '웨이트 리프팅'은 근육을 키우는 데 도움이 되는 모든 유형의 저항 훈련을 의미할 수 있습니다. 운동에 덤벨, 케틀벨, 저항 밴드 또는 체육관 환경에서 근력 운동 기계를 사용하는지 여부는 중요하지 않습니다. 근육에 부담을 주는 '부하'가 있는 한 이는 저항 훈련으로 간주됩니다. 저항 훈련 시 결과를 더욱 향상시키기 위해 Saladino는 둘 이상의 관절을 사용해야 하는 동작을 강화하는 '복합' 운동을 완료할 것을 권장합니다. '연구에 따르면 클래식 스쿼트, 데드리프트 또는 가슴 압박과 같은 복합 운동은 고립 운동보다 신체에 더 많은 부담을 줍니다'라고 Forbes 리뷰어는 썼습니다.